不写完博客再晚也不睡，半夜睡不着觉爬起来再上论坛看更新……3月21日是世界睡眠日，记者从上海市中医失眠症医疗协作中心获悉，近年来20至30岁的年轻人成为新发失眠症患者的人群正在逐年增多，尤其是最近一年，而沉迷博客、论坛导致睡得越来越晚，最后睡眠节律被完全扰乱是主要原因。
　　
　　现状男青年高发失眠症
　　
　　小刘今年21岁，几个月前由父亲陪同看失眠门诊，在一群候诊的中老年病人中显得很醒目。他在一家电脑公司工作，由于职业关系，每天晚上他都要上会网找找软件领域的最新进展情况，后来他和一群喜欢晚上上网的朋友以及网友在论坛里遇到了，于是他对夜晚聊天越来越入迷，每天晚上都要到两三点才睡。开始时虽然睡得晚，但倒下去还能马上睡着，到早上七八点，要父母使劲叫唤、掀被子才能把他摇醒，每次都是考勤前的最后一分钟冲进办公室。

　　后来他干脆躺下去也睡不着了，好不容易睡着了，也容易被惊醒，特别是后半夜睡觉迷迷糊糊的，做梦也梦见在论坛上和别人辩论，脑子里一团糨糊。时间一久，额头上青春痘一粒粒发出来，开始便秘，人也消瘦了很多，感到心慌，经理批评他工作中经常出错。

　　上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出，这种因为沉迷博客、论坛而出现失眠的人群在临床上有越来越多的趋势，尤其是近一年来，增长极为迅速，年龄的跨度从十五六岁至四十多岁，主要集中在20至30岁之间，以男青年更为多见。
　　
　　晚睡导致起始型失眠
　　
　　从病理原因看，这部分病人出现失眠的原因主要是晚上大脑过度兴奋。很多人都反映：晚上看博客、上论坛，时间过得飞快，不知不觉就到凌晨了。虽然年轻人的睡眠功能比较强，但久而久之，生物钟被扰乱，最后就会出现上网结束人还是睡不着，或是晚上不上网了在床上也难以入睡，失眠医学称之为“起始型失眠”。

　　深睡眠的第一个时期是在晚上10点至11点，过了这个时期如果还不睡觉，人反而会更兴奋，这就是很多人上网到11点后反而更加精神的原因，到凌晨2点左右，人体进入第二个深睡眠期，这时候如果再不睡觉，即使白天睡得再多，也不能弥补。因为其他时段的睡眠主要是浅睡眠，人容易醒、多梦，睡眠质量不高。

　　施明指出，在上网尤其是写博客、论坛讨论等需要高度集中注意力的精神活动中，人的大脑处于极度兴奋状态，而睡前精神的亢奋，会对失眠有巨大的直接影响，这与某些神经蒂质的功能失调有关，就像开关一样，总是开着，结果要关的时候就关不上，所以人体的亢奋状态转换不成抑制状态，久而久之，睡眠的规律被打乱。

　　一般来说，在这类新失眠障碍族发病后的一段时间，他们倾向于很晚才起床，但有些人的工作是朝九晚五的，早晨六七点不起床也不行，因此，他们的睡眠时间相对较少，白天上班感到精力不够，很容易困乏，注意力很难集中，记忆力下降，不集中，工作中常常出错，效率也开始下降。一些人还开始出现了一些躯体症状，如胃口不好，眼睛看不清楚，头涨、心慌等等，各种症状的表现因人而异，但体质相对较弱者，其失眠后的副反应会更加明显。

　　
　　分析敏感者上网更易失眠
　　
　　一样是年轻人、一样都晚睡，但有些人仍能保持较好的睡眠质量，有些人却很快出现失眠症的各种症状。背后的原因是什么？专家指出，关键在于体质的差异，而体质是遗传因素决定的。

　　一般来说，如果父母睡不好，子女睡不好的几率也比较大。而具备下列特质的人属于敏感类型，他们比一般人更容易为失眠所困扰：性格上比较细腻、易感，对外环境的变化比较敏感，责任心比较强，人比较聪明，做事力求完善。这种敏感型精神体质的人，在失眠门诊中经常出现，原因是，一方面，他们的个体差异决定了他们对失眠更易感，另一方面，情绪上的多愁善感和多思多虑，使他们表现出内心活动十分丰富、期待表达自己想法的特质，而这种表达欲望通常在现实生活中很难对同事、父母等一一倾诉，所以他们更喜欢在网上寻求志同道合的朋友，来进行充分沟通。换句话说，他们既具备上网的充分动机，又具备了受上网“伤害”的生理基础。
　　
　　睡不着上网危害更大
　　
　　在这类新失眠障碍人群中，也有不少人是原先睡眠就不太好，结果为了排遣睡不着的苦恼，他们就起床看博客、上论坛，最后失眠症状变得更加严重。

  　专家指出，睡不好时应该先自己找原因，而不应该起床找电脑，上网之后神经系统更兴奋，对尽快进入睡眠有害无利。例如，在睡不着时，首先要考虑是不是和一些生理疾病以及用药有关。疾病和失眠常常互为因果，很难把它们孑然分开，高血压的病人肯定会睡不好，而睡不好会使血压更高，此外，高血压常服降血压的西药也会加剧睡不好。而心脏病也肯定和睡眠有关，有些人在手术后或人流后都会出现失眠加重的现象。此外，被病毒感染患上感冒后，也会睡得不好，而一些抗生素，例如治疗上呼吸道感染、尿路感染的抗生素也常会引起睡不好，尤其是沙星类药物以及甲硝唑等。

　　如果是疾病因素，要改善失眠要同时治疗疾病，如果是情绪或压力等心理因素引起的失眠，则需要通过心理咨询缓解其压力，在网络上寻求精神支柱对个人的精神和生理状况改善根本无益。

　　
　　警示睡前2小时不能上网
　　
　　专家指出，对敏感型的年轻失眠患者来说，要教育他们在情感上变得粗放一些，要学会随遇而安，并适当加强挫折教育。

　　要预防这种失眠症状，首先要遵守作息时间，晚上不可以睡太晚，最好10点睡觉，极限不能超过11点。另外，睡前2小时不能做兴奋的事，可以看看电视，听听音乐或做些小家务来帮助身心放松，晚饭也不能吃得太饱，最好睡前喝半杯牛奶，热水泡泡脚。工作安排较紧张的人，至少睡前半个小时不要太兴奋，要让大脑逐渐安静下来，准备入睡。上床时最好把钟表拿掉，否则在难以入睡时，越看时间反而越睡不着。

　　如果已经因过度上网而引起失眠症的人群，则其调整睡觉作息时间还要有点讲究。入睡时间一下子从凌晨2点改到晚上10点，对他们会有些困难，那么就要尝试把上床时间逐渐往前移，例如第一周先把2点提前到1点，适应后再逐渐提前到12点、11点、10点。同时，还要控制他们的上网时间，开始要求上床前2个小时不能上网，也就是9点后不可再写博客、上论坛，然后逐渐调整到8点后不上网，最终要养成晚饭后就不再上网的好习惯。实在有上网需要者，宁可让他们早起上网，这样就不会影响睡眠功能。由于年轻人的睡眠康复能力较强，一般来说，辅以适当的中医药治疗，这类患者可以在数月后逐渐康复。
　　
　　失眠引起80多种病
　　
　　人在白天主要是能量消耗的过程，而晚上是完成自体修复和积累的过程，因此，短时间睡不好没问题，人体还能自身调控睡眠，长期睡不好，就可能引起80多种疾病。举例来说，如果2个晚上睡觉不好，血压就会升高，如果每天只睡4个小时，胰岛的分泌量会减少，仅失眠1周，就可以令健康的中青年人出现糖尿病的症状，免疫力大大降低。

　　人体很多重大的生理功能都是在睡眠，尤其是深睡眠阶段完成的。例如，儿童的生长激素分泌、人体的免疫因子形成等。因此，长期睡眠不好的人，必然会免疫机能低下，表现为人觉得身体发软、发寒，容易感冒，面色灰暗、没光泽，女性则容易出现熊猫眼、色斑、皮肤失去弹性等。此外，人体内环境也会发生变化，出现代谢功能紊乱，例如性代谢功能紊乱，女性表现为月经紊乱、男性表现为性欲低下等。长久下去，还会引起多脏器功能紊乱，如胃口不好、口苦、嗳气等症状说明消化功能在下降；时而便秘时而腹泻，说明肠道功能出现紊乱，但这类病人肠镜检查却显示没问题；心慌得厉害，但心电图检查也没有问题，原因是是心脏功能在长期失眠后开始紊乱；夜晚睡觉时常要小便，是膀胱和尿道功能出现失常。

　　长期睡眠不好的人还有一个突出特征，就是情绪功能紊乱。正常人的情绪反应与生俱来，在遇到某件不开心的事后，过段时间就能慢慢淡化，但失眠者由于情绪失控，容易小题大做，整天心神不定，把一些小事长期放在心上，耿耿于怀，而这种情绪功能紊乱又会与失眠形成恶性循环，最后出现抑郁、焦虑等心理障碍问题。此外，睡不好的人还容易出现心急、火气大、容易健忘等问题。