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白领遭遇"职场急性焦虑" 一场"硬仗"后患健忘失眠
2005年12月2日 14:02
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上 海

导 读
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  •   一个紧急项目、一场难度较高的职业资格考试、一次危机处理……这是生活在上海的白领们经常遇到的挑战。然而,他们中的一部分人却在经历过这样的“搏斗”后,突然出现了各种奇怪症状:丢三拉四、脾气急躁、情绪冷漠、晚上睡不好等等。心理专家指出,这是一种“职场急性焦虑”,严重者可能诱使强迫症、恐惧症等神经症产生,而年轻人则可能在长期过度紧张后出现人格扭曲。
      
      [案例解读]
      
      小何是某外企的项目部经理,一个月前,一位重要客户忽然提出要求,要小何交出原本需2个月才能完成的项目计划。为了如期交工,小何每天加班,紧赶慢赶,考虑到客户比较挑剔,小何对每个细节都精益求精。

      最近,这个项目终于完成了,可是小何却没有轻松下来,在随后的2周内,他总是不断地遗忘东西,出门前会怀疑自己门没关好或是钥匙没带
    ,又得反复检查。更糟糕的是,现在他开始无法集中精力工作,总觉得身体的某部分能量好像蒸发掉了,对着电脑,就是觉得脑筋转不过弯来,只能干着急,原本一挨到枕头就能睡觉的人,现在却总是要到凌晨两三点才能入睡。
      
      [专家点评]A型人格更易焦虑
      
      上海市社区心理健康与发展专业委员会主任刘素珍表示,一旦出现了“职场急性焦虑”,首先要做的就是找出使自己焦虑的原因,例如考试、失业、加班等,明确病因后可以针对性地进行认知调整,其次,就是检查一下自己有无焦虑的性格基础,例如个性要强,不太容易接受失败等,相对来说,A型人格特质的人更容易焦虑,其特征是工作时十分投入,不易分心;性格开朗大方;说话、吃饭都比一般人快;具有很强的竞争性;有很高的成就感,对人怀有敌意,有时表现出攻击性行为;紧张而不易放松;做事缺乏耐心,似乎永不疲倦;不愿意承认失败;容易与人发生冲突。
      
      焦虑危害身心健康
      
      焦虑是万恶之源,首先它可能诱发神经症,包括疑病症、心境恶劣、恐惧症、强迫症甚至癔病症等。而对年轻人来说,长期的过度焦虑则危害更大。虽然20多岁的人往往人格已初步成型,但又具有很大的不稳定性,在遭受重大挫折或某段时间过度疲劳后,可能会因此导致其人格扭曲,出现理性、智慧水平下降,工作、思考能力下滑等。而人格改变后要进行调整、治疗,是相当困难的。

      伴随着焦虑,必然会引起工作效率的明显下降,原因是注意力无法集中、精力减退,思维混乱、理不出头绪、静不下心等。严重者可能出现身体的反应,例如手脚出汗、胸闷、动不动就想小便等。
      
      训练自我放松法
      
      一般来说,急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果始终症状无法缓解,则不妨尝试以下方法调适自己的情绪:

      自我疏导当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

      自我刺激去想象种种可能的危险情景,让最差的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

      自我放松有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

      专业治疗如果焦虑过于严重,可以遵照医嘱,选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人。

      训练呼吸方法如下:保持坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。再用嘴呼气,给气球“放气”你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气,必须每天坚持练习多次。
      
      ■测知我心你怎样面对压力
      
      在成功背后、压力面前,你最需要的是什么?不妨做一做如下测试:如果本世纪最壮观的流星雨将会来临,你会选择在哪里看这场流星呢?

      A、海边

      B、山上

      C、草地上

      D、屋顶

      答案:选择A的人:对你来说,当生活中出现挫折或者失败的时候,最好的安慰是爱情。所以,找到真心相爱的人,是你追求成功的同时必须要考虑的。

      选择B的人:你是一个很乐观的人,相信再大的问题都会过去。对你来说,拥有能够倾吐苦水的朋友是最重要的。

      选择C的人:你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。你还需要自我成长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。

      选择D的人:你通常喜欢把自己的生活安排得满满的,比较容易出现人际问题。



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