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"五一"长假的"健康处方":不暴饮暴食不过度狂欢
2006年4月29日 13:18
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上 海

导 读
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  •   “五一”长假越来越近,不少人都有了自己长假的“小九九”:外出旅游的有之,缺眠补睡的有之,购物“犒劳”的有之……瑞金医院的主任医生朱钟治指出,每次“五一”长假过后,医院总是排满了看病的人,“假期里

      不规律的生活方式将引发一些病症,如肠胃不适、心理疲惫。而引发这些‘假日病’的元凶则是起居反常、暴饮暴食、过度狂欢、上网过度等等原因。”女性周刊采访了几名医学专家,他们给“五一”长假开出了“健康处方”:不要暴饮暴食、不过度补睡、不过度狂欢,这些措施可以防治长假过后的病痛。
      
      过度补睡,越补越累
      
      许多白领认为,平日里工作和生活的节奏很快,总是睡眠不足,所以长假期间正是补充睡眠时间的好机会。在外企工作的小李,打算在长假中闷睡两天,以弥补这个月连续加班的疲劳,而有这种打算的人不只小李一个。朱
    钟治并不建议白领在长假“闷睡”,因为长假“闷睡”,会将各种生理代谢活动降到最低水平,使人的各种感受功能减退;恶补睡眠的做法会打乱人体生物钟,造成睡眠节律的紊乱,长此以往,可能会造成慢性失眠。

      “这可能带来三种后果:一是使得脑供血不足,在醒来之后不仅打不起精神,甚至感到头昏脑胀,这是由于长时间处于睡眠状态,人体的血液循环失去了原来的规律性,导致脑组织供血不足;二可能导致消化不良,部分人三顿并作一顿,打破了正常的生理节奏,扰乱了植物神经的调节作用,引起内脏功能紊乱,尤其会对肠胃的消化、吸收、排泄功能产生负面影响;三是引发便秘,有的“闷睡族”整天懒于下床活动,人体的排泄功能受阻,从而导致便秘。”

      【应对措施】:如果你想在长假得到充分休息,朱钟治建议要“劳逸结合”,可以适当延长睡眠时间,但最好不要超过10小时;每天做适当的运动,提高身体的新陈代谢率,这些都可以减缓疲劳。
      
      娱乐要及时收心
      
      通宵达旦打麻将、上网,可能是一些人用来放松自己的方法,但长征医院的吴宏博士指出,这种长时间的娱乐活动,会扰乱人体的生物钟,影响各系统、器官的正常生理功能,比如直接和间接地诱发心血管系统、消化系统、泌尿系统方面的疾病。

      “这种生活方式极易打乱个体正常生物钟,使人在心理和生理上产生不舒服的感觉,以至于上班后还‘乐不思蜀’,无法安心工作学习。玩麻将、上网等长期的心理紧张,或兴奋或沮丧,容易造成植物性神经紊乱,出现头晕目眩、记忆力下降、失眠等症状,更会使人郁郁寡欢,患上抑郁症。所以,在长假不宜过度狂欢。”

      【应对措施】:就像对待工作一样,你最好对长假的生活也做一个周密的安排。这样,既可以达到充分利用七天假期的目的,也不会过犹不及地将自己的“节目”安排得太满,以免到头来精疲力竭。同时,注意调整饮食和睡眠,及时收心,特别是假日最后一天,一定要保持充足的睡眠,争取在上班上学前,让兴奋地情绪平静下来。
      
      长假勿做“购物狂”
      
      假日期间大部分商场都有不少促销活动,这对于平时少有时间的女性来说,是逛街的好时光,可以有充足的时间来选购商品,即使不购物,在很多女性看来,逛街本身也是一次享受。随着天气逐渐转热,一般商场都开放了空调,但长时间置身其中容易产生头闷等症状。

      朱钟治指出,节日期间人流量较大,空气污染较大,一些电子设备还会产生电磁辐射污染;此外,人们在商场里走动,身上常携带着泥土、灰尘等悬浮颗粒物,虽然它们通过肉眼看不见,却大量存在,并可以诱发呼吸道疾病。

      【应对措施】朱钟治表示,在商场里的逗留时间最好不要超过2个小时,如果觉得没过够瘾,可去室外呼吸些新鲜空气后再继续购物。一旦出现头晕、胸闷、恶心、呼吸不畅和困倦乏力等现象,应尽快走出商场,到露天的场所呼吸一下新鲜空气,待难受的感觉稍缓之后回家进行休息便可。
      
      ■链接 健康出游四大高招
      
      五一出游已成为许多人度假首选,保健专家在此提醒外出旅游的人们:由于长假期间出外旅游,易出现人群过于集中、环境嘈杂、饮食不卫生等情况,务必要预防生病。专家教你健康出游防病四招。

      1、首先要了解自己的身体状况,是否能承受旅途的艰辛。专家认为,出游的人主要分健康人和有慢性疾病且上了年纪的人两种,特别是有慢性疾病且上了年纪的人,出游前最好向医生咨询一下,自己的身体状况适合哪一类活动。像刚出院、心肌梗塞发作后不到半年、血压不稳定、骨折愈合未到半年的病人,一般不主张出去游玩,最好在家休息。

      2、增强自身抵抗力。按时进餐,多饮水,提前服一些板蓝根、抗病毒口服液等药剂都是一些行之有效的办法。现在是秋季,北方地区天气已经转凉,而且温差较大,要注意保暖,避免感冒。

      可随身携带常用感冒药、腹可安、保济丸等及创可贴、万金油以及心脏病的急救药品等。

      3、注意饮食卫生。保持饭前便后洗手的习惯,购买卫生的食品,尽量不吃凉拌菜,否则肠胃炎等疾病就会找上门来。

      4、坐车时适当活动。较长时间乘坐车、船、飞机,身体长时间处于一种姿势,易引起双腿肿胀,腰酸背痛,头重脚轻,故要想办法把双腿抬高,并不时地走动。



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  • 选稿:郑闻文 来源:新闻晚报 作者:朱洁




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