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| 3月21日为"世界睡眠日" "失眠障碍"更易困扰女性
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| 2008年3月18日 13:30
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来源:新闻晚报 作者:许沁 选稿:陈誓骠
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晚上睡不着，白天就想睡……因为工作压力、家庭矛盾、婚恋等情感问题，女性更容易受到失眠障碍的困扰。尤其是进入春天以后，晚上在床上辗转反侧难入眠，但一到午后便感到最困。
3月21日是“世界睡眠日”，不少人为了早点入睡，自行采用“卧室挂钟、数数入睡”、平时睡不着、双休日盲目“补觉”等方法。专家表示，这些并不是解决入睡难的有效方法。
误区一：挂钟、数数不益睡眠
不少人在卧室墙上挂个钟，觉得看时间方便。事实上，时钟容易给人精神压力，对那些难以入眠的人来说，更是如此。上海市中医文献馆失眠专科主任医师施明表示，卧室应成为不计时间的环境。如果习惯于在入睡时注视着时钟，或者辗转难眠时常要看一看几点钟，那么就应该把钟放到看不见的地方。如果需要定时起床，则该把闹钟拨好后，藏在抽屉里。
不少
女性失眠时，往往以为数数能有利于睡眠。于是，不少人睡在床上老是数“一只羊、两只羊、三只羊、四只羊……”结果越数越睡不着。施明主任医师说，其实，睡眠是人体的一项生理功能，应该顺其自然。一时睡不着，也不必太紧张。上床后静心，是预防失眠的最好办法。
误区二：双休日盲目“补觉”不科学
不少人说：“美女都是睡出来的。”确实，良好、充足的睡眠对健康好处多多。不仅可以消除疲劳，恢复体力，还能有助美容，减少黑眼圈。但是，一味地盲目延长睡眠时间，也并不完全有益。
施明主任医师说，睡眠并不是越多越好，而是需要真正有质量的睡眠。评判睡眠的好坏，一般以第二天是否感到头脑清醒、精力充沛为指标，单纯延长睡眠时间对身体并无益处。个别人希望能在双休日通过补上工作日缺少的的睡眠时间，也是没有科学依据的。
相反，在现代社会中，特别是大城市里，人的压力越来越大，“睡眠透支”已成为一种都市流行病。在午间打个盹，无疑是个好办法。一些大公司还专门设有“打盹区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力，保持最佳精神状态。
专家支招
睡具很重要
舒适的睡具是非常重要的。要保证睡眠时间和质量，不可忽视床、枕和被褥。床的高低软硬铺面要适中。常说“高枕无忧”，就以为睡眠宜高枕，但事实上，高枕对人并无益处。有利于睡眠的枕头高度约为10至15厘米，这一高度符合人体颈部生理曲线。被褥的色泽虽然各人喜好不同，但总以柔和悦目为好，其质地以轻薄保暖为宜。
午睡半小时
午睡是个好习惯。有资料显示，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比其他国家和地区低得多。因此应该提倡午睡并坚持午睡，时间以半小时左右为佳，午睡时间太长，反而会使下午精神不振，甚至扰乱正常的睡眠规律。但值得提醒的是，尽量不要头枕着手臂、趴着休息。因为趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊，也容易增加青光眼的发病率。另外，趴着睡觉还会影响正常血液循环。如果不加注意，会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形等。
多吃时令蔬菜
市中医医院、中医睡眠疾病研究所许良还建议，初春时节，饮食应以酸甜为宜，再配以绿色时令蔬菜，比如：马兰头、枸杞头等清爽之品，可达到清肝、爽口和安神的作用。
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